كيفية جعل شقة في المعدة عن طريق أداء التمارين واحد في اليوم: دراسة العضلات لاقطات الداخلية

هذه العملية ليست معظم بسيطة، لكنها واحدة من أكثر الطرق فعالية في النضال من أجل شقة في المعدة.

فهو يجمع بين عدة تقنيات فعالة لخسارة الدهون: الحمل البدني النشط، ثابت توتر العضلات وتقنية التنفس.

مزيج من هذا القبيل يسمح لتحقيق أكبر قدر من التأثير.

ماذا يحصل عندما الأداء المنتظم لهذه العملية:

  • الحد من الخصر.
  • وضع العضلات العميقة في البطن.
  • انخفاض في حجم المعدة،
  • حرق الدهون بسرعة.
صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

المرحلة الأولى - إعداد خلالها نحن الاحماء عضلات البطن ويستعد للجزء الرئيسي.

يرجى القيام ممارسة في تجسيد بسيط مع ثني ركبتيك.

تقنية الأداء:

الكذب على ظهرك تحتاج إلى ثني الركبتين ورفع مثل هذه الطريقة التي أسفل الساق موازية على الأرض.

القادمة التي تحتاج إلى اتخاذ الوركين قبالة الكلمة، واستقامة قليلا الركبتين، كما هو مبين في الصورة أدناه.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

يتعين علينا القيام به 2 مجموعات من 15 التكرار.

وبمجرد الانتهاء، الشروع فورا في اليوم التالي.

الآن علينا أن نفعل عملية مماثلة، ولكن مع ساقيه على التوالي.

تقنية مشابهة: من الموقف المبدئي، الذي ساقيه على التوالي يجب أن تبقى في زاوية من 90 درجة إلى الطابق البدء في رفع الفخذ.

ولا بد من بذل 5 التكرار بطريقة مثل هذه كما هو مبين أدناه:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

في تكرار السادس رفع ساقيك قليلا أكثر:

صورة لمحركات البحث
صورة لمحركات البحث

عند هذه النقطة، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا وتنفيذ فراغ البطن:

تأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف.
بحدة الزفير عن طريق الفم (تحتاج إلى تحرير الأقصى بين النور والهواء) وتحبس أنفاسك.
بينما الزفير بشكل كبير جمع في المعدة، وإذا كنت تريد أن تضغط على السرة في الظهر.
تشغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية (إذا كنت في البداية لا أستطيع التنفس لفترة طويلة، تفعل القليل من التنفس، ولكن لا استرخاء عضلات البطن)؛

على الشهيق، والاسترخاء في عضلات البطن وخفض ببطء قدميك على الأرض. الاسترخاء بضع ثوان، واستعادة التنفس وجعل النهج التالي (5 مصاعد الوركين الجنس، في السادس - الفراغ).

كل ما عليك القيام به 3 مجموعات.

من الأفضل القيام ممارسة ببطء، مع التركيز على نوعية تنفيذه.

مع نفقات الوقت الحد الأدنى سوف تحصل دراسة ممتازة للمعدة والحصول على أفضل النتائج!

وضع مثل والاشتراك في القناة!
  • شارك:
Instagram story viewer