5 دقائق يوميا لإزالة البطن والخاصرتين أقل: مجاميع للصحافة

تشديد البطن وإزالة منه المبالغ الزائدة على شكل دهون أسهل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى. ببساطة تبدأ كل يوم للقيام مجموعة خاصة من التدريبات والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا!

مجموعة تتكون من خمسة تمارين فعالة التي يتم العمل على أكمل وجه البطن. وخلال العملية برمتها تصبح صغيرة جدا: لا يزيد عن خمس دقائق تنفق في المتوسط، ولكن تأثير مجموعة أنيقة

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

يتم تنفيذ الخطوة الأولى 2 التدريبات التي حرق الدهون الزناد. هم تسريع معدل ضربات القلب وتجريب جميع أنحاء الجسم ستبقى في حالة الحاجة.

أولا - تمارين بيربي، الذي يمتد على النحو التالي:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

هل 20 التكرار.

التالي - يعمل في مكان مع التركيز على اليدين:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

ممارسة يستغرق حوالي دقيقة واحدة، ثم على الفور، دون راحة، والمضي قدما الى المرحلة التالية.

قدم شكا مستلقيا على ظهره.

بالتناوب، ورفع الساقين والقدمين لا تلامس الأرض طوال هذه العملية.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

عدد التكرار - 25 مرات على كل ساق.

التالي - يرفع الوركين.

مع الساقين عازمة على الركبتين القيام يصعد شاقة. عدد التكرار - 25 مرات.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

في وقت التشغيل، والحفاظ على العضلات في منطقة البطن في التشويق.

مجموعة كاملة نهج عمود الحاجة الثلاثة في شريط على أكبر قدر ممكن من الوقت. هذا التمرين ثابتة مرة أخرى قبل أن يكسر كنا بحاجة إلى المنطقة وتقوية عضلات البطن.

إذا رغبت في ذلك، وقليل من تعقيد يمارس باستخدام حركات اليد:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

يتم تحقيق نتائج أسرع عندما تنفق التدريب في الصباح، وبعد الاستيقاظ من النوم. الحاجة إلى القطار قبل الإفطار وبعد تدريب على الفطور لا وقت سابق من ساعة (يمكنك شرب الشاي أو الماء).

إذا لم يكن لديك إمكانية للقيام بتمرين الصباح، ثم اقضي عليه في وقت مناسب آخر، ولكن مع قليل الحياة القرصنة: قبل ممارسة وبعد وجبة يجب أن تكون كثيفة والبروتين (على سبيل المثال، الدجاج أو السمك والخضار سلطة). قبل وبعد التمرين يجب أن تأخذ على الأقل ساعة قبل تناول الطعام.

الدهون وبالتالي سيتم حرقه، تم تخزينه في الجسم، وليس من السعرات الحرارية المستمدة من الغذاء.

تحاول ذلك، انها ليست سوى 5 دقائق يوميا، ونتائج مجموعة فقط رائع!

وضع مثل والاشتراك في القناة!
  • شارك:
Instagram story viewer