الصفحة الرئيسية التعبير عن تجريب لالخصر

احصل على الخصر واضحة المعالم - حلم لكثير من النساء. ومن هذه المنطقة في الشكل يساعد على تحقيق الانسجام البصرية، ويجعل على الفور المؤنث خيال وجميلة.

إزالة الدهون من الخصر والجانبين - ليست مهمة سهلة، ولكن إذا كنت تبدأ في استخدام التمارين الصحيحة، ثم في وقت قصير يمكن أن حققت نتائج جيدة جدا.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

الصفحة الرئيسية التعبير عن تجريب لحرق سم الزائدة في وسطه - خيار كبير. وهو يتألف من تمارين أربعة فقط التي تعمل تماما على الخصر والوركين.

التدريب المصممة لفتين. ونحن أداء جميع التدريبات في التسلسل، الذي يوصف أدناه، ثم راحة لبضع دقائق، ويتم تكرار العملية برمتها مرة أخرى.

يجب أن تتم جميع التدريبات في وضع مكثفة، من أجل البدء في عملية فقدان الدهون بشكل سريع مهمة تيرة. ولكن لا ننسى الراحة الخاصة بك، ونحن جميعا القدرات المختلفة والمادية كافة تختلف. الشرط الرئيسي اختيار صحيح وتيرة - هل من الصعب باعتدال، ولكن ليس هناك ضغط قوي على القلب (النبض المتكرر، ولكن ليس خارج نطاق وهناك ضيق في التنفس).

التمرين الأول يمكن أن يتم ببطء. فمن الضروري بالنسبة لك أن تذكر تسلسل وتقنية ممارسة الصحيحة.

الآن أنت جاهز.

تدريب لرقيقة الخصر

التمرين الأول - المصاعد الساق والكذب الجسم.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

مما لا شك فيه لأداء بوتيرة سريعة، كما فقط في هذا الإصدار أن تبدأ لحرق الدهون وتشكيل الخصر.

هل 25-30 ممثلين من كل جانب.

ومن المعروف أن التمرين التالي للكثيرين. هذا - "المقص".

ممارسة ينبغي أن يتم بسرعة، ويمكن الركبتين لا ينحني. رفعت الساقين من الطابق 30 سم على الأقل.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

هل 50 التكرار.

التالي - التحركات القدم إلى مكانة الجانب في البار. ممارسة بسيطة في التكنولوجيا، ولكن لتنفيذ هذه هي المرة الأولى عددا كبيرا من التكرار من القوة ليست كل شخص، وخصوصا إذا لم يكن لديك خبرة في اللياقة البدنية.

جعل 5 يتأرجح على كل ساق. في نهاية الشوط الأول بين التغيير في الساقين يمكن إنزاله إلى الأرض، والحصول على بعض الراحة. كرر 1 المزيد من الوقت.

إذا كنت لن تحصل على الفور - لا يأس، لا يتأرجح أصغر، لكن أكثر ملاءمة. مع كل تجريب، وسوف ترى أن التقدم يصبح أسهل.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

كان أداء التمرين الأخير على الأرض. أداء اللازمة لدقيقة واحدة، أو ما يقرب من 45-50 التكرار.

من المهم أن تفعل ذلك في الأسلوب السليم، نظرة فاحصة على التسلسل:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

قد تكون سرعة أقل من الآخر، ولكن للحد منه إلى أدنى حد أنه ليس من الضروري.

وخلال هذه العملية هو الحمل على المرفقين، لذلك فإنه من المستحسن أن الانخراط في سطح مريح.

وهذا التدريب المنزل تساعدك على العمل بسرعة من منطقة الخصر والجانبين، لجعل هذا الرقم أكثر رشاقة وتخفيف. وخلافا لمعظم التدريبات المشتركة للالخصر، وهذه المجموعة مزيدا من النمو في الساقين والفخذين والأرداف، أي فهو يساعد على شد الجسم كله لدرس قصير.

فمن الأفضل أن الجمع بين هذه العملية مع تمارين التنفس، والتي سوف اقول غدا.
وضع مثل والاشتراك في القناة!
  • شارك:
Instagram story viewer