ناقص 4 سم في الخصر 2 أيام: التمرين: "فائقة الخصر"

دون في وجبات القاعة وساعات من الممارسة، يمكنك الحصول بسرعة التخلص من بضعة سنتيمترات في الخصر باستخدام تمارين خاصة لمجموعة من تمارين التنفس أن العديد لم يتم التحقق النساء!

إذا كان الخصر جميلة، التوكاي عنب شديد الحلاوة واحيط جيدا - هدفك، ثم لا تتردد في اتخاذ واستخدام هذا الأسلوب، لأن تأثير ذلك ممتاز لا تستغرق وقتا طويلا.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

تمرين في الأيام الأولى تبدأ على الفور لتحويل تأثير الشكل هو واضح تماما. لذلك عمل على تقنية مرة واحدة على كامل قوتها، فمن يستحق كل هذا العناء.

في المتوسط، لأول زوجين من الدورات بعيدا عن 3 سم في الخصر، ويقول معظم المزيد من التقدم - 4 سم.

التأكد من أن تكون القياسات، حتى لا تفقد الدافع!

وبالمناسبة، من الأفضل القيام القياس في الصباح للحصول على نتيجة أكثر دقة هو فقدان الوزن. ومحاولة لاستبعاد فترة التدريب من مشروبات النحافة والسكر في المساء وسائل مالحة جدا. وسوف يكون التأثير حتى لو كنت لا تتخلى عن هذا، ولكن سوف يطلق على القياس الصحيح في السؤال - فإن الجسم سوف تنتفخ.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

كيفية ممارسة "سوبر الخصر":

اننا نحمل في الصباح وفي المساء، يأخذ ممارسة حوالي خمس دقائق، في اليوم الأول قد يحتاج إلى أكثر قليلا من الوقت لإعداد ومعدات الاختبار وقدم بشكل صحيح.

نقوم به على الريق.

تقنية الأداء:

يقف على التوالي وتأخذ نفسا عميقا والهدوء "تضخيم" البطن.

ونحن نعول على 10-15 والبدء في التنفس عن طريق الأنف. بعد المعدة "قلصت" والبدء في سحب من الممكن الزفير جميع الهواء (هل كل شيء ببطء).

لا حاجة لجعل "فراغ"، فقط لرسم شعور من الراحة.

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

كرر 5 مرات.

الآن، قليلا أكثر تعقيدا: لبطن يستنشق ومدورة، واثنين "قبل استنشاق" للحصول على المزيد من الهواء. تحبس أنفاسك لمدة 7-10 ثواني.

الزفير، وأيضا 2 "الزفير" لمتورط أفضل المعدة.

كرر 5 مرات.

الآن الجزء الأخير من التمرين. تفعل كل شيء كما هو نفسه كما هو الحال في الخيار الثاني، ولكن في الوقت زفير ما عليك القيام به هو إمالة ببطء في الجسم:

صورة من محرك البحث
صورة من محرك البحث

أخذ الكلمة للقيام اثنين من الأيدي "الزفير"، تحبس أنفاسك لمدة 5-10 ثوان، والحصول على ببطء، واستعادة التنفس الهدوء.

جعل 5 التكرار.

في الصباح بعد المرجوة الاحتلال المرء لا يحتاج 30 دقيقة للقيام المساء قبل النوم، ويمكن شرب فقط.

وستكون النتيجة مفاجأة لك!

وضع مثل والاشتراك في القناة!
  • شارك:
Instagram story viewer